Гіподинамія – це порушення у роботі організма, які зачіпають функції кровообігу, дихання, опорно-рухового апарату, травної системи. Патологія розвивається в результаті зниження рухової діяльності.
При гиподинамии риск розвитку серцево-судинних хвороб збільшується у 2 рази. Обмеження рухливості займає четверте місце серед факторів, що підвищують ризик смерті (6% випадків смерті у світі – близько 1,9 млн. осіб щорічно), поступаючись лише шкідливим звичкам (куріння, зловживання алкогольними напоями) та розладу харчової поведінки (переїдання). Останні статистичні дані показують, що фізична інертність – одна з головних причин розвитку раку товстого кишківника та молочної залози (25% випадків). За даними ВООЗ, понад 60% людей у світі не досягають рівня фізичної активності, необхідного для підтримки здоров’я.
Що таке гіподинамія
Фізична активність – будь-які рухи, які характеризуються скороченням скелетних м’язів та збільшенням витрати енергії (у порівнянні з витратою енергії у стані спокою). Гіподинамією називають комплекс функціональних змін в організмі, які виникають внаслідок зменшення рухової активності. Нестача руху провокує збої в роботі багатьох органів та систем.
Фізичні навантаження необхідні нормального функціонування організму. Поширена хвороба нерухомого способу життя – варикоз, який розвивається на тлі зниження тонусу судинних стінок та ослаблення м’язів гомілки.
Причини гіподинамії
Малорухливий спосіб життя – проблеми сучасної людини. Небезпека такого стану полягає у поступовій атрофії м’язової тканини, деградації структур нервової системи. Негативний вплив нестачі руху на організм полягає в порушенні роботи всіх систем.
Причини гіподинамії:
- Маленька фізична активність протягом дня, що зумовлено сидячої роботою чи звичками (неактивні форми організації дозвілля та відпочинку).
- Спосіб життя, прийнятий у сім’ї.
- Психічні захворювання.
- Використання транспорту (особистий автомобіль, громадський транспорт) для пересування на невеликі відстані.
- Автоматизація побутових процесів (прання, прибирання).
- Травми та хвороби, що обмежують фізичну активність.
- Технічний прогрес та зменшення частки ручної праці на виробництві.
Серед провідних факторів ризику – нерозуміння значення фізичної активності та наслідків її дефіциту.
Гіподинамія: ознаки
Прояви нестачі руху зачіпають практично всі сфери життєдіяльності організму – здатність виконувати та координувати рухи, роботу нервової системи та органів травлення, дихальну та серцеву діяльність. Симптоми гіподинамії:
- Млявість, м’язова слабкість, підвищена стомлюваність.
- Розлад сну – нічне безсоння, сонливість у денний час.
- Хронічне відчуття втоми.
- Задишка, не глибоке, поверхневе дихання, погіршення газообміну та легеневої вентиляції.
- Погіршення апетиту.
- Погіршення самопочуття, нездужання.
- Апатія, байдужість до навколишньої дійсності.
У пацієнтів з гіподинамією часто діагностується зміна гормонального фону, депресія, стан підвищеної тривожності. У таких людей нерідко виявляється занижена самооцінка та погіршується соціальна адаптація.
Гіподинамія та її наслідки
Гіподинамія – один із провідних факторів розвитку варикозу. В основі патогенезу лежить припинення роботи м’язово-венозної помпи (скорочення литкових м’язів), яка в нормі сприяє відтоку крові з вен ніг до серця. Без фізичних навантажень литкові м’язи не скорочуються. В результаті відбувається застій крові у венах та супутні порушення – утворення тромбів, стійке розширення просвіту судин венозної системи. Підвищення тиску всередині вен наводить до зміни структури клапанів (тканини розтягуються, втрачають еластичність, стають жорсткими та крихкими), які перешкоджають зворотному току крові.
Основні наслідки гіподинамії:
- Атрофічні зміни у м’язах. Зменшення обсягу м’язової тканини, зниження сили та витривалості, ослаблення тонусу м’язів.
- Порушення у роботі нервової системи – емоційна лабільність (неврівноваженість, перепади настрою), головний біль.
- Погіршення когнітивних здібностей (пам’ять, розумова діяльність, концентрація уваги), зниження працездатності.
- Розлад рухової координації внаслідок ослаблення нервово-рефлекторних зв’язків.
- Патології артеріальних та венозних судин на тлі зниження тонусу та втрати еластичності судинної стінки – варикоз, венозна недостатність, атеросклероз, тромбоз, тромбофлебіт.
- Остеопороз – зменшення об’єму кісток.
- Зміна морфологічної структури суглобів та хребетного стовпа, зумовлена дистрофічними та дегенеративними процесами. В результаті розвиток захворювань – артрит, артроз, порушення постави, остеохондроз хребта та міжхребцева грижа.
- Порушення обмінних процесів у організмі – розлад ліпідного обміну, зменшення продукції білка, надлишкова маса тіла, цукровий діабет.
- Серцево-судинні захворювання – артеріальна гіпертензія, інфаркт, ішемічна хвороба серця.
- Розлад дихальної функції – обструктивна патологія легень хронічної течії, дихальна недостатність.
- Дисфункція системи травлення – запори, диспепсичні розлади, коліт.
- Гормональний дисбаланс.
Шкода від гіподинамії простягається за межі звичайного нездужання і проявляється великою кількістю спровокованих захворювань. Недостатня рухова активність – одна з провідних причин ожиріння. Разом із збільшенням ваги підвищується навантаження на серце та судини, елементи опорно-рухового апарату. Надлишкові навантаження на органи та системи призводять до розвитку патологій – варикозна хвороба, остеохондроз, остеоартроз, метаболічний синдром, нічне апное обструктивного типу, ІХС, серцеві аритмії, артеріальна гіпертензія. Гіподинамія – поширена причина розвитку злоякісних пухлин, інфаркту міокарда, інсультів геморагічного та ішемічного типу.
Як боротися з гіподинамією
Боротьба з гіподинамією – комплекс заходів, спрямованих на підвищення рухової активності. Лікування включає фізкультуру та аеробні навантаження (ходьба у швидкому темпі, біг, заняття спортом). Якщо обмеження рухливості пов’язані з психологічними проблемами, необхідна професійна допомога лікаря психотерапевта.
Профілактика
Для профілактики рекомендується щодня виконувати гімнастику протягом щонайменше 30-40 хвилин. При сидячій роботі необхідно робити перерви через кожні 2-3 години, щоб виконати кілька вправ. Корисні тривалі піші прогулянки, заняття спортом – їзда велосипедом, плавання, йога, фітнес, аквааеробіка. Заняття танцями та фізична праця – альтернатива спортивним навантаженням. Рекомендований режим занять спортом – 3-4 рази протягом тижня, тривалість сеансу – 40-60 хвилин.
Переваги діагностики та лікування у МЦ “Інститут вен”
У МЦ “Інститут вен” прийом ведуть доктора та кандидати медичних наук, лікарі-флебологи вищої категорії. Діагностика проводиться на сучасних комплексах виробництва Німеччини та Японії. Використовуємо для лікування передові технології. Допоможемо повернути здоров’я вашим ногам і легкість вашої ходи.
