Гиподинамия – это нарушения в работе организма, которые затрагивают функции кровообращения, дыхания, опорно-двигательного аппарата, пищеварительной системы. Патология развивается в результате снижения двигательной активности.
При гиподинамии риск развития сердечно-сосудистых болезней увеличивается в 2 раза. Ограничение подвижности занимает четвертое место среди предотвратимых факторов риска смерти (6% случаев летального исхода в мире – около 1,9 млн. человек ежегодно), уступая вредным привычкам (курение, злоупотребление алкогольными напитками) и расстройству пищевого поведения (переедание). Последние статистические данные показывают, что физическая инертность – одна из главных причин развития рака толстого кишечника и молочной железы (25% случаев). По данным ВОЗ более 60% людей в мире не достигают уровня физической активности, необходимого для поддержания здоровья.
Что такое гиподинамия
Физическая активность – любые движения, которые характеризуются сокращением скелетных мышц и увеличением расхода энергии (в сравнении с расходом энергии в состоянии покоя). Гиподинамией называют комплекс функциональных изменений в организме, которые возникают вследствие уменьшения двигательной активности. Недостаток движения провоцирует сбои в работе многих органов и систем.
Физические нагрузки необходимы для нормального функционирования организма. Распространенная болезнь неподвижного образа жизни – варикоз, который развивается на фоне снижения тонуса сосудистых стенок и ослабления мышц голени.
Причины гиподинамии
Малоподвижный образ жизни – проблема современного человека. Опасность такого состояния заключается в постепенной атрофии мышечной ткани, деградации структур нервной системы. Негативное влияние недостатка движения на организм заключается в нарушении работы всех систем.
Причины гиподинамии:
- Малая физическая активность в течение дня, что обусловлено сидячей работой или привычками (неактивные формы организации досуга и отдыха).
- Образ жизни, принятый в семье.
- Психические заболевания.
- Использование транспорта (личный автомобиль, общественный транспорт) при передвижении на небольшие расстояния.
- Автоматизация бытовых процессов (стирка, уборка).
- Травмы и болезни, ограничивающие физическую активность.
- Технический прогресс и уменьшение доли ручного труда на производстве.
Среди ведущих факторов риска – непонимание значения физической активности и последствий ее дефицита.
Гиподинамия: признаки
Проявления недостатка движения затрагивают практически все сферы жизнедеятельности организма – способность выполнять и координировать движения, работу нервной системы и органов пищеварения, дыхательную и сердечную деятельность. Симптомы гиподинамии:
- Вялость, мышечная слабость, повышенная утомляемость.
- Расстройство сна – ночная бессонница, сонливость в дневное время.
- Хроническое чувство усталости.
- Одышка, неглубокое, поверхностное дыхание, ухудшение газообмена и легочной вентиляции.
- Ухудшение аппетита.
- Ухудшение самочувствия, недомогание.
- Апатия, равнодушие к окружающей действительности.
У пациентов с гиподинамией часто диагностируется изменение гормонального фона, депрессия, состояние повышенной тревожности. У таких людей нередко выявляется пониженная самооценка и ухудшается социальная адаптация.
Гиподинамия и ее последствия
Гиподинамия – один из ведущих факторов развития варикоза. В основе патогенеза лежит прекращение работы мышечно-венозной помпы (сокращение икроножных мышц), которая в норме способствует оттоку крови из вен к сердцу. Без физических нагрузок икроножные мышцы не сокращаются. В результате происходит застой крови в венах и сопутствующие нарушения – образование тромбов, стойкое расширение просвета сосудов венозной системы. Повышение давления внутри вен приводит к изменению структуры клапанов (ткани растягиваются, теряют эластичность, становятся жесткими и хрупкими), которые препятствуют обратному току крови.
Основные последствия гиподинамии:
- Атрофические изменения в мышцах. Уменьшение объема мышечной ткани, снижение силы и выносливости, ослабление тонуса мышц.
- Нарушения в работе нервной системы – эмоциональная лабильность (неуравновешенность, перепады настроения), головные боли.
- Ухудшение когнитивных способностей (память, мыслительная деятельность, концентрация внимания), снижение работоспособности.
- Расстройство двигательной координации вследствие ослабления нервно-рефлекторных связей.
- Патологии артериальных и венозных сосудов на фоне снижения тонуса и потери эластичности сосудистой стенки – варикоз, венозная недостаточность, атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит.
- Остеопороз – уменьшение объема костей.
- Изменение морфологической структуры суставов и позвоночного столба, обусловленное дистрофическими и дегенеративными процессами. В результате развитие заболеваний – артрит, артроз, нарушение осанки, остеохондроз позвоночника и межпозвонковая грыжа.
- Нарушение обменных процессов в организме – расстройство липидного обмена, уменьшение продукции белка, избыточная масса тела, сахарный диабет.
- Сердечно-сосудистые заболевания – артериальная гипертензия, инфаркт, ишемическая болезнь сердца.
- Расстройство дыхательной функции – обструктивная патология легких хронического течения, дыхательная недостаточность.
- Дисфункция системы пищеварения – запоры, диспепсические расстройства, колиты.
- Гормональный дисбаланс.
Вред гиподинамии простирается за пределы обычного недомогания и проявляется большим количеством спровоцированных заболеваний. Недостаточная двигательная активность – одна из ведущих причин ожирения. Вместе с увеличением веса повышается нагрузка на сердце и сосуды, элементы опорно-двигательного аппарата. Избыточные нагрузки на органы и системы приводят к развитию патологий – варикозная болезнь, остеохондроз, остеоартрит, метаболический синдром, ночное апноэ обструктивного типа, ИБС, сердечные аритмии, артериальная гипертензия. Гиподинамия – распространенная причина развития злокачественных опухолей, инфаркта миокарда, инсультов геморрагического и ишемического типа.
Как бороться с гиподинамией
Борьба с гиподинамией – комплекс мероприятий, которые направлены на повышение двигательной активности. Лечение включает физкультуру и аэробные нагрузки (ходьба в быстром темпе, бег, занятия спортом). Если ограничение подвижности связано с психологическими проблемами, необходима профессиональная помощь врача психотерапевта.
Профилактика
Для профилактики рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику в течение не менее 30-40 минут. При сидячей работе необходимо делать перерывы через каждые 2-3 часа, чтобы выполнить несколько разминочных упражнений. Полезны длительные пешие прогулки, занятия спортом – езда на велосипеде, плавание, йога, фитнес, аквааэробика. Занятия танцами и физический труд – альтернатива спортивным нагрузкам. Рекомендованный режим занятий спортом – 3-4 раза в течение недели, продолжительность сеанса – 40-60 минут.
Преимущества диагностики и лечения в МЦ «Институт вен»
В МЦ «Институт вен» прием ведут доктора и кандидаты медицинских наук, врачи-флебологи высшей категории. Диагностика проводится на современных комплексах производства Германии и Японии. Используем для лечения передовые технологии. Поможем вернуть здоровье вашим ногам и легкость вашей походке.
