Ноги ледве відриваються від підлоги. Вечорами, а іноді й удень з’являються набряки, через які ступні складно втиснути у взуття.
Ці проблеми псують життя спортсменам із варикозним розширенням вен.
“Невже я більше не зможу нормально тренуватися?” — запитують багато хто.
Спробуємо відповісти на це запитання. Почнемо з опису варикозу, а потім перейдемо до його впливу на заняття фітнесом.
Варикозне розширення вен — збільшення діаметра судин через ослаблення або пошкодження венозних клапанів.
Звучить не надто зрозуміло. Копнемо глибше.
Кров у тілі рухається артеріями та венами — спочатку до органів, а потім назад до серця. Артеріальна кров тече дуже легко. Зазвичай вона стікає вниз і їй ніщо не заважає доставити кисень до різних частин тіла.
Шлях венозної крові важчий. Від ступень вона підіймається судинами вгору, і тому сила тяжіння постійно намагається притягнути її вниз. Для розв’язання цієї проблеми у венах працює клапанна система. Так називаються пристінкові складки всередині судин.
Клапани складаються з міцної колагенової тканини та завжди відкриваються тільки в бік серця. Так вони заважають стіканню крові. Принаймні, повинні. У разі варикозу частина крові все ж просочується вниз, переповнює вени й тисне на їхні стінки. Через це судини розтягуються.
Вчені поки що не з’ясували точну причину варикозного розширення вен. Вони лише знають, що судини збільшуються, коли клапани слабшають або пошкоджуються.
Ризик захворювання підвищує:
- Вагітність
- Ожиріння
- Сидяча або стояча робота
- Історія варикозу в родині
- Вік старше 60 років
- Гормональний дисбаланс
За статистикою жінки страждають від варикозу майже вдвічі частіше за чоловіків. Раніше хворіли переважно люди похилого віку. Зараз проблеми з судинами нерідко виникають у молодого покоління, тобто до 30 років.
Варикозне розширення вен виділяється симптомами:
- Тяжкість у ногах
- Набряки
- Біль після довгої нерухомості
- Зміна кольору шкіри поруч зі здутими судинами
- Судоми
- Свербіж і печіння
Прояви хвороби здаються безпечними. Уявна нешкідливість — одна з підступних рис варикозу, адже часто люди не сприймають його серйозно і не звертаються до лікаря вчасно.
А вени дедалі більше пошкоджуються та розширюються.
Не за день. Часом навіть не за рік. Однак руйнівний процес запущений і сам по собі не зупиниться.
Без лікування можливі важкі ускладнення:
- Кровотеча
Розширені судини на поверхні ніг нерідко прориваються.
- Виразки
Через нестачу поживних речовин шкіра поруч зі здутими венами світлішає або темніє. Потім тканини відмирають. З’являється незагойна рана.
- Легенева емболія
У хворих судинах часто виростають згустки крові. Лікарі називають їх тромбами. Ці скупчення перегороджують вени й заважають кровообігу. Часом вони відриваються, допливають до судин у легенях і закупорюють їх. Так виникає легенева емболія — явище, за якого часом відбувається зупинка дихання. Тобто пацієнт помирає.
Так, ці проблеми турбують не всіх людей із хворими венами. Але вони в групі ризику.
Сподіваємося, ми не надто втомили вас розмовами про хворобу. Повертаємося до основної теми.
Чи можна займатися фітнесом при варикозі ніг?
Звичайно. Але з обмеженнями.
Варикоз і фітнес: рекомендації та застереження
Насамперед важливо розібратися в самому слові “фітнес”. Хтось вважає його комплексом вправ. Насправді фітнес — це філософія, яка поєднує заняття спортом, правильне харчування та активний спосіб життя.
Тобто люди прагнуть підтримувати тіло в хорошій формі та стежать за здоров’ям. Дотримуються певних правил.
Для фітнесу при варикозі вен на ногах правил ще більше. Потрібно не тільки знати правильний порядок вправ, а й обирати навантаження, безпечні для судин.
Не всі види спорту корисні для хворих вен. Порівняно зі здоровою кровоносною системою роздуті судини дуже вразливі й за сильних навантажень вони легко розширюються.
Тому ми не рекомендуємо тренуватися без точного діагнозу. Тобто потрібно сходити до лікаря. Флеболог огляне вени, перевірить їх ультразвуком і визначить ступінь пошкоджень. Ця інформація дуже важлива, особливо для спортсменів.
Повідомте тренеру діагноз. Так він складе для вас відповідну програму тренувань, яка допоможе підтримувати форму і не зашкодить венам.
Регулярно перевіряйте стан судин. Заняття спортом лише уповільнюють розвиток захворювання, але не усувають пошкодження. З тренуваннями, але без лікування варикоз продовжить прогресувати. Нехай і з меншою швидкістю.
Поєднуйте корисні вправи з консервативною терапією.
Як правильно тренуватися з варикозним розширенням вен
Зазвичай флебологи рекомендують займатися фітнесом у компресійному трикотажі. Так називається спеціальна білизна, яка охоплює ноги з певною силою і не дає судинам розширюватися.
Будь-які панчохи для цього не підійдуть.
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору компресійного трикотажу. Лікар визначить розмір білизни й силу тиску. Панчохи з неправильною компресією або марні, або занадто сильно тиснуть на ноги та погіршують кровообіг. Тому їхній вибір дуже важливий.
Відповідні тренування залежать від симптомів хвороби:
- Судинні зірочки та вузлики вен у положенні стоячи
Дозволені невеликі сеанси на силових тренажерах, але тільки з мінімальними навантаженнями на вени. Перед тренуванням обов’язкова розминка. Вона допоможе розігріти м’язи та знизить ризик травми.
- Тяжкість у ногах і набряки щиколоток
У положенні лежачи виконуйте вправи з йоги та пілатесу. Завдяки повільним рухам ви зможете стежити за станом судин і швидко помітите будь-які ускладнення. Також на цьому етапі корисна водна аеробіка.
- Набряки та потемніння шкіри поруч із хворими венами
Лікарі рекомендують плавання та ходьбу. Особливо корисні водні процедури, оскільки вони допомагають вирівняти тиск у судинах і зменшують навантаження на венозні стінки.
На пізніх стадіях хвороби заняття фітнесом за варикозу майже марні. Зазвичай до цього часу на ногах уже з’являються трофічні виразки, які заважають нормально тренуватися.
У цьому разі ми рекомендуємо повністю вилікувати судини, і лише потім повертатися до спорту.
Це загальні рекомендації.
Тепер перейдемо до вправ:
- Ляжте на спину і покладіть голову на подушку під кутом у 15 градусів. Повільно зігніть праву ногу, підтягніть коліно до грудей і обхопіть стопу двома руками. Випряміть ногу вгору. Водночас стисніть її двома руками та ведіть їх донизу. Повторіть вправу лівою ногою.
- Лягайте на спину і підніміть ноги паралельно підлозі. Рухайте ногами, немов крутите педалі велосипеда, але постійно притискайте поперек і спину до підлоги.
- Ляжте на спину і простягніть руки вздовж тіла. Підніміть ноги та схрещуйте їх. Спочатку у вертикальній, а потім у горизонтальній площині. Припиніть вправу при появі втоми.
- Злегка підніміться на носки в положенні сидячи – відірвіть п’яти від підлоги всього на сантиметр. Різко опустіть п’яти на підлогу. Повторіть вправу до 30 разів і відпочиньте 10 секунд. Зробіть другий підхід. Це тренування можна виконувати навіть на робочому місці й воно не потребує багато часу. Зате кровообіг у судинах гомілок поліпшується.
Звісно, це далеко не повний список вправ для людей із варикозом. Лише найзагальніші. Більш детально заняття опише флеболог або тренер.
Пам’ятайте, рекомендовані вправи залежать від стану вен, тож багато тренувань більшості корисні, а іншим зашкодять.
Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем із хвороб судин. Тільки в цьому разі фітнес при варикозі ніг перетвориться з небезпечної активності на оздоровчу терапію.
А ще не забувайте про протипоказання. Окремі види спорту і вправи абсолютно не підходять для боротьби з хворими судинами.
Протипоказання для фітнесу в разі розширення вен
Під час вправ із хворими судинами хвороба нерідко загострюється. Небезпечними є багато видів спорту. Тому ми виокремимо основні чинники, які погіршують стан вен:
- Ударні навантаження
Біг по твердих поверхнях і стрибки випробовують судини на міцність. Здуті вени перевірку не проходять. Зазвичай під час таких занять судини розширюються ще більше, а іноді прориваються. Лікарі рекомендують відмовитися від стрибків, а бігати виключно підтюпцем, і по м’яких поверхнях: ґрунт, трава, пісок.
- Середні та важкі силові навантаження
Підйом штанги, присідання з вантажем, заняття на вертикальних тренажерах для ніг – ці вправи зруйнують ослаблені судини. Якщо до зарядки вени на шкірі лише злегка помітні, то потім їх буде видно здалеку.
- Тренування з тромбофлебітом
У розширених судинах часто утворюються тромби. Лікарі не рекомендують займатися спортом із такими “подаруночками” у венах. Навіть за невеликих навантажень тромби нерідко відриваються від поверхні судин і потрапляють у кровотік. Таким чином, тренування багаторазово збільшує ризик легеневої емболії.
Так, заняття важливі. Вони допомагають зберігати хорошу форму і зміцнюють імунітет. Але до протипоказань для фітнесу при варикозі потрібно ставитися серйозно. Інакше шкідливі навантаження на вени викличуть небезпечні ускладнення, які занапастили багатьох людей із відмінним здоров’ям і натренованими м’язами.
Іноді краще зробити перерву в заняттях. Вилікувати судини. А вже потім повернутися до спортивного способу життя.
Від спорту до терапії. Як позбутися варикозу
Багато елементів фітнесу дуже ефективно уповільнюють розвиток варикозного розширення вен. Допомагають прибрати симптоми хвороби. Але їм не під силу відновити судини.
На жаль, ослаблені або пошкоджені венозні клапани неможливо натренувати. За допомогою консервативної терапії лікарі усувають симптоми, проте вправи – лише частина такого лікування. Іноді без операції не обійтися.
Тому повторимо ще раз — проконсультуйтеся з флебологом перед будь-якими тренуваннями проти варикозу. Діагностика дуже важлива.
Уявіть собі, що людина виявила симптоми варикозного розширення вен і вирішила боротися з хворобою самостійно. Щодня робила корисні вправи. Спробував кілька дієт. Але ось минають місяці. Варикоз, як і раніше, вчепився в ноги, немов зголоднілий безпритульний собака.
Чому лікування не працює?
Без точного діагнозу вибрати відповідну терапію практично неможливо. Так, ця людина могла усунути деякі симптоми, але хвороба все ще не переможена. І так буде доти, доки пацієнт не пройде курс лікування варикозу нижніх кінцівок. Відповідним методом.
Віра у власні сили – це добре, але самовпевненість точно не вилікує хворі судини. Тож в разі симптомів розширення вен радимо відразу звернутися до лікаря.
Щонайменше, ви отримаєте діагноз. Або вам пощастить, і лікар одразу призначить просту і зручну терапію – без болісних операцій і довгого відновлення.
Не знаєте, яку клініку вибрати?
Запитайте поради у друзів і родичів. Варикоз – поширене захворювання і знайти людину, знайому з цією проблемою, досить легко.
Або зверніться до клініки “Інститут Вен”.
У нашому медичному центрі лікарі лікують варикоз малотравматичними методами. Тут працюють найдосвідченіші флебологи Києва та Харкова – доктори та кандидати медичних наук.
За 15 років вони вилікували варикозні вени у 4 000 пацієнтів. І це лише за допомогою операції. Зазвичай наші лікарі намагаються використовувати консервативну терапію і залишають оперативні методи на крайній випадок. Так вони повертають здоров’я з мінімальним збитком для судин.
Стаж деяких флебологів клініки перевищує 20 років. Вони відмінно розбираються в різних формах захворювання і вибирають для пацієнтів найефективніші методи лікування.
Наші лікарі займаються не тільки лікувальною, а й науково-дослідною роботою. У медичних журналах публікуються їхні статті. Причому не одна або дві. Оксана Рябінська і Рустем Османов встигли накопичити по 70 публікацій, але ж ще вони розробляють винаходи у сфері флебології. Їм належить по дев’ять патентів.
Лікарі “Інституту Вен” виступають із доповідями на всесвітніх флебологічних форумах. Так називаються конференції найбільших фахівців із захворювань вен. Оксана Рябінська бере участь у них майже щороку. Тричі за 2018-2019 рр. Вона читала доповіді на форумах у Яремчі, Мельбурні та Кракові.
Приходьте в “Інститут Вен” і проконсультуйтеся з флебологом щодо фітнесу за варикозу. Або запишіться на операцію. Вас вилікують усього за годину, без болю і шрамів.
